Чем полезен для здоровья завтрак

Завтрак сам съешь, обедом с другом поделись, а ужин врагу отдай!

Эта народная мудрость позабыта в условиях современной динамичной жизни. Для одних завтрак – это кофе, для других – тосты и яичница.

Кафе и рестораны быстрого питания предлагают свои варианты завтрака. Посмотрим, чем же полезен для здоровья завтрак!

Так как он выглядит полноценный завтрак?

Все диетологи едины в утверждении, что утренний приём пищи необходим для нормального функционирования организма. Чувство сытости продержится гораздо дольше, если пища насыщена диетическим белком в отличие от пищи, насыщенной углеводами.

К такой пище относятся злаки, а также сыр, омлет, арахисовое масло. Исследования говорят в пользу завтрака, так как лишив себя его, человек в обед рискует переесть, а что ещё хуже — в ужин.

Хотя существует утверждение, что исключив завтрак, можно сбросить лишний вес. Возможно оно не лишено смысла, потому что для человека важнее количество витаминов и питательных веществ, полученных за весь день, а не за один приём пищи.

Люди, находящиеся в отличной физической форме, обязательно завтракают. Ответить на вопрос, завтракать или нет, может только сам человек, наблюдая за особенностями своего организма.

Необходимо помнить, что пища, принимаемая через силу, просто потому, что так надо, может принести больше вреда.

Чтобы избежать переедания во время обеда или ужина, нужно:

• до обеда сделать несколько небольших приемов пищи в виде фруктов, овощей или йогурта;

• вечерние порции уменьшить и сделать менее калорийными.

Если ужин будет легким, то и от завтрака отказываться не захочется.

Преимуществом здорового питательного завтрака является повышение сопротивляемости стрессу, особенно у женщин.

Правила здорового завтрака:

-приём пищи не позднее 10 часов утра;

-перед завтраком лучше сделать зарядку или несколько физических упражнений;

-пища должна быть насыщенной витаминами, углеводами, белками, а также клетчаткой;

-наиболее полезные продукты питания для завтрака – это овощи, фрукты и зерновые;

-важно завтракать с хорошим настроением.

Весомым аргументом в пользу завтрака является то, что во время сна наш организм восполняет растраченную за прошедший день энергию. Организм, не получивший утренней пищи, подвержен снижению уровня сахара в крови. А при усвоении учебного материала школьниками и студентами может наблюдаться плохая концентрация внимания.

Завтрак способствует нормальному обмену веществ и стабильному уровню глюкозы. Это очень важно для женского организма. Здоровый завтрак снижает риск диабета и возникновения сердечных заболеваний.

Витамины, минералы и другие питательные вещества, которыми насыщен здоровый и полезный завтрак, обеспечивают прекрасное самочувствие и отличное начало дня.

Полученные знания о пользе здорового завтрака помогут не лениться и всегда готовить питательный и вкусный завтрак для себя и всей семьи. Обязательно завтракайте!

Также по этой теме:

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий