
Каждый из нас, в любом возрасте, хочет иметь хорошую физическую форму. Для этого необходимо, чтобы наши кости всегда были крепкими и здоровыми.
В молодом возрасте вопрос о здоровье костей даже не приходит в голову, но спустя много лет, наши кости дают о себе знать неприятными ощущениями в руках, ногах, позвоночнике и т. д.
Причины хрупкости костей
Существует несколько причин, когда наши кости становятся хрупкими и теряют свою прочность:
— беременность;
— инфекционные болезни;
— малоподвижность и лишний вес;
— большие физические нагрузки.
Однако при соблюдении некоторых простых правил, можно сохранить и укрепить свои кости.
№1 Правило — продукты
Для того, чтобы костную ткань поддерживать в нормальном состоянии, необходимо употребление кальция. В этом помогут продукты, содержащие его в большом количестве: творог, молоко, сыр, йогурт.
А также много кальция содержится в овощах: капусте, моркови, петрушке и т. д.
Существует много разных продуктов, обогащенных кальцием, но есть и такие, которые плохо влияют на наши кости и разрушают их. К ним относятся: мясные продукты производства мясокомбинатов, соль, консервы, пищевые добавки, сахар, алкоголь, газировка.
№2 Правило — источник витамина D
Прогулки на свежем воздухе под солнечными лучами обогатят организм витамином D. Этот витамин помогает хорошо усваиваться другим витаминам и усиливает наш иммунитет.
№3 Правило — физические нагрузки
Для того, чтобы кости всегда были крепкими, необходимо ежедневно делать гимнастику. Любые физические упражнения и нагрузки благоприятно скажутся на нашем здоровье и укрепят суставы и кости.
Во время физических упражнений улучшается наше кровообращение, что способствует нормальному обмену кальция.
Чтобы исключить возможность таких заболеваний, как остеопороз, артроз и других заболеваний костей, необходимо вести здоровый и активный образ жизни.
Главное, с молодых лет нужно заботиться и сохранять своё здоровье, а также укреплять свои суставы и кости.