Каждый из нас, в любом возрасте, хочет иметь хорошую физическую форму. Для этого необходимо, чтобы наши кости всегда были крепкими и здоровыми.

В молодом возрасте вопрос о здоровье костей даже не приходит в голову, но спустя много лет, наши кости дают о себе знать неприятными ощущениями в руках, ногах, позвоночнике и т. д.

Причины хрупкости костей

Существует несколько причин, когда наши кости становятся хрупкими и теряют свою прочность:

— беременность;

— инфекционные болезни;

— малоподвижность и лишний вес;

— большие физические нагрузки.

Однако при соблюдении некоторых простых правил, можно сохранить и укрепить свои кости.

№1 Правило — продукты

Для того, чтобы костную ткань поддерживать в нормальном состоянии, необходимо употребление кальция. В этом помогут продукты, содержащие его в большом количестве: творог, молоко, сыр, йогурт.

А также много кальция содержится в овощах: капусте, моркови, петрушке и т. д.

Существует много разных продуктов, обогащенных кальцием, но есть и такие, которые плохо влияют на наши кости и разрушают их. К ним относятся: мясные продукты производства мясокомбинатов, соль, консервы, пищевые добавки, сахар, алкоголь, газировка.

№2 Правило — источник витамина D

Прогулки на свежем воздухе под солнечными лучами обогатят организм витамином D. Этот витамин помогает хорошо усваиваться другим витаминам и усиливает наш иммунитет.

№3 Правило — физические нагрузки

Для того, чтобы кости всегда были крепкими, необходимо ежедневно делать гимнастику. Любые физические упражнения и нагрузки благоприятно скажутся на нашем здоровье и укрепят суставы и кости.

Во время физических упражнений улучшается наше кровообращение, что способствует нормальному обмену кальция.

Чтобы исключить возможность таких заболеваний, как остеопороз, артроз и других заболеваний костей, необходимо вести здоровый и активный образ жизни.

Главное, с молодых лет нужно заботиться и сохранять своё здоровье, а также укреплять свои суставы и кости.

Также по этой теме: